ПРАВДА ИЛИ ЛОЖЬ
11 мифов о беге
1 330
,
Бег — самый распространенный вид физической культуры в мире, однако вокруг самого популярного всегда выстраивается своя мифология. Один из известных мифов утверждает, что бегать в холодное время года категорически нельзя.
Редакция ДГ решила разобраться с этим и другими заблуждениями в сети насчет бега, задав вопросы профессиональным тренерам: мастеру спорта России по легкой атлетике и чемпионке России по кроссу Наталье Пендюховой и кандидату в мастера спорта по легкой атлетике Дмитрию Никерову.
1. Бег — один из самых опасных видов физической активности. По некоторым исследованиям, 79% людей, занимающихся бегом на длинные дистанции, хотя бы раз в год получали травму.
Наталья:
-Бег — одна из естественных физических активностей. То, что люди получают травмы во время бега, говорит о слишком больших нагрузках, о слишком быстром темпе при самом беге и неправильно подобранной обуви. Поэтому хотелось бы опровергнуть данный миф, если с умом подходить к нагрузке, то травм можно избежать.
Дмитрий:
-Да, это так. А случается это потому, что многие думают, будто бег — самый простой и легкий вид спорта. Кажется, что надел кроссовки и побежал в комфортном темпе сколько тебе сегодня захотелось. Но это совсем не так! Важна экипировка, сбалансированный тренировочный план, восстановление, укрепление организма, техника бега. Чтобы научиться играть в хоккей мы идём к тренеру, чтобы стать дзюдоистом — тоже к профессионалу. Так вот, чтобы научиться бегать без травм — это тоже к тренеру.
2. Бег – опасность для коленей.
Наталья:
— Во время бега идет большая нагрузка на колени и стопы, но при правильно подобранной обуви риск возникновения травм сокращается. Сейчас большое количество технологий позволяют посмотреть пронацию бегуна и подобрать ему модель кроссовок под вес и особенности стопы. Не стоит также бегать людям с лишним весом и хроническими воспалительными заболеваниями коленного сустава.
Дмитрий:
— Есть две распространенные техники бега: с пятки и со средней части стопы. В первом случае идёт тормозящий и натыкающий бег, где сухожилия, мышцы и связки не работают в полной мере, и это всегда приводит к травме. С такой техникой страдают колени. Во втором же случае, при постановке средней части стопы, риск травмы исключён, если не считать боль в мышцах.
3. Бегать по утрам опасно для сердца и сосудов.
Наталья:
— Бег, наоборот, укрепляет сердце и сосуды, но для этого нужно продолжительное время, так как при занятиях сердце увеличивается в размере, как и количество капилляров. Бегать утром также не вредно, а даже полезно. Утренняя пробежка на низком пульсе — 120-130 ударов в минуту — дает заряд энергии на весь день и улучшает приток кислорода к органам и тканям. Но не стоит, проснувшись, сразу бежать, нужно легко позавтракать.
4. Бег в кроссовках вреден ногам.
Дмитрий:
— Каждый вид спорта специфичен. Обувь для баскетбола не подойдет для бега и наоборот. Современная обувь для бега как раз-таки создана для снижения риска травм. Но не нужно исключать бег босиком! Кроссовки просто меняют технику за счёт перепада носового и пяточного отделов стопы.
5. Бег по асфальту – вреден.
Дмитрий:
— Безусловно лучше выбирать пересеченную местность. Земля — мягкая поверхность, в отличии от асфальта или резиновой дорожки на стадионе, которая укладывается на бетон. Но в городе зачастую не всегда есть лес или парк с «пересеченкой». Здесь вам в помощь специализированная обувь для бега по асфальту.
6. Нужно бегать каждый день.
Наталья:
— Спортсмены-профессионалы тренируются каждый день, но их организм уже адаптировался к высоким физическим нагрузкам, плюс профессионалы не ходят ежедневно на работу, а отдыхают и восстанавливаются после нагрузок. А вот любителям бегать каждый день не стоит. Нужно дозировать нагрузку, исходя из своего состояния и самочувствия.
Дмитрий:
— Подготовленному спортсмену-профессионалу, специализирующимся в беге на длинные дистанции, для роста результата нужна определенная «набеганность». Отдыхом ему будет служить десятикилометровый восстановительный кросс в 1,2-пульсовой зоне. А вот любителю в день отдыха лучше совсем исключить беговую тренировку, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировки должны идти «в жилу».
7. Нужно бегать натощак.
Наталья:
— Этого делать не стоит, так как запасы гликогена будут низкими, и организму будет неоткуда брать энергию. Человек в итоге может почувствовать усталость, слабость и головокружение. Легкий завтрак перед пробежкой всегда приветствуется.
Дмитрий:
— Может, и нужно, чтобы похудеть, но не для бега. Когда вы просыпаетесь утром после восьмичасового сна, в вашем организме снижено количество гликогена. В этом случае организм под воздействием ферментов преобразует жиры в глюкозу. Пища вызывает выброс инсулина, а он препятствует мобилизации жиров. Утром в организме мало инсулина. Именно поэтому больше жиров сжигается. Но при участии в забеге на полумарафонскую и марафонскую дистанцию этот самый жир нам пригодится.
8. Нельзя бегать в холодное время года.
Наталья:
— Бегать в холодное время можно, но все зависит от экипировки бегуна. В зимний период важна многослойность. Первый слой — термобелье, которое отводит влагу, второй — флисовый, который сохраняет тепло и третий слой — ветрозащитный, который защищает от плохих погодных условий. На голову — шапку и баф, они защитят уши и рот от холодного воздуха. Также можно использовать крем для лица, чтобы избежать переохлаждения кожи на лице. Конечно, бегать в -30 градусов не стоит. Лучше выбрать зал или легкоатлетический манеж. И не забудьте, что перед бегом в холод важно размяться в теплом месте, чтобы на улице ваши мышцы были разогретыми, а после пробежки нужно сразу зайти в тепло, чтобы защититься от травм и переохлаждения.
Дмитрий:
— Можно, но для этого нужна соответствующая экипировка. Верх — «правило трёх слоёв», низ — «двух». Шапка, перчатки или варежки, бафф по погоде, носки, кроссовки с гортексом. Все вещи должны быть с применением современных технологий. Век хлопчатых футболок, шерстяных свитеров и не вентилируемых ветрозащитных костюмов ушёл. Я лично до -25 смело бегаю кроссы на улице. Наш организм придуман таким образом, что при вдохе воздух прогревается до температуры тела 36,6о C, а ощущения холода возникает не из-за того, что он холодный, а из-за того, что сухой.
9. Перед бегом обязательно необходимо делать растяжку.
Наталья:
— Да, конечно! Но перед бегом лучше делать суставную разминку или короткую растяжку, чтобы не сильно мышцы растянуть. А вот после пробежки, когда мышцы основательно разогреты, можно растягиваться более длительное время.
Дмитрий:
— Перед бегом необходимо делать динамическую разминку! Организм холодный и его нужно подготовить к основной части тренировки, нагрузке. Разминка должна быть в движении, как говорится, до первой капли пота. А вот после тренировки, в ее заключительной части, обязательно должна быть растяжка. Все упражнения должны делаться в статике. Суть растяжки — придать мышцам эластичное первоначальное состояние. И рекомендовано каждое упражнение из растяжки делать не менее минуты, иначе произойдёт обратное — мышца сократится.
10. Чем больше ты бегаешь – тем лучше.
Наталья:
— Нет. Нагрузку нужно обязательно дозировать, особенно это касается любителей. Каждый день бегать не стоит, так как бег нужно совмещать с общей физической подготовкой и не забывать про восстановление. Залог хорошего набора формы, кроме хороших тренировок, это восстановление, отдых и сон.
11. К марафону необходимо готовиться 1-2 года
Дмитрий:
— Первопроходцу возможно, а у профессионалов, которые бегут два марафона в год (осенью и весной), это занимает три месяца. Но к марафону можно подготовиться и за 5-7 месяцев, конечно же, под присмотром тренера. Тут всё зависит от уровня подготовленности и способностей организма, которые проверяются обследованием, элементарными анализами и беговым тестом. С правильным рабочим планом и уверенностью в себе возможно подготовиться к настоящему марафону и за полгода.
Автор текста — Юрий Глаза
Фотографии и обложка отсюда
За помощь в подготовке материала благодарим спортивную школу
I LOVE SUPERSPORT
Следите за нашими публикациями в Telegram на канале «Другой город», ВКонтакте и Facebook